na masę

Chcesz rozbudowac mase tak ? Ile kilogramow Ci przybylo przez ten okres ? Podczas okresu cwiczen na mase powinno mniej wiecej 2-3kg miesiecznie przychodzic ( Naturalny przyrost taki jest) oczywiscie przy dobrych treningach , odpoczynku , diecie itd.

po cyklu na mase czyli gdzieś na początku maja chce zrobić z tym cudem redukcje na wakacje;] co polecicie do tego jeszcze.... napewno BCAA i .....?? pzdr;]

Hej! A ja cwiczę 5 miesięcy nogi tak (kilka cykli na masę ze zmianą kolejniości cwiczeń): Przysiady 4s 12-8 Wykroki lub półprzysiady naprzemianstronne lub wypychanie na sównicy- 4s ok.12-10 Prostowanie 3s ok.9 Zginanie na maszynie 6s 15-8 Wspięcia na palce stojąc 3s ok.15 Wspięcia na palce siedząc 3s ok.15-12 I mam problem, z udami, chociaż są [...]

Mawashi: pisales ze trening dziala w 90% osob ze stazem 3-4 lat, a co z osobami trenujacymi krócej, np 1 rok? czy efekty przyrostow beda porownywalne? czy po prostu jest to plan typowo dla ludzi ze stagnacja a sredniozaawansowani powinni trzymac sie swoich planow na mase? wg mnie jest to przemyslany plan, wiec osoba ze stazem przykadowo 1 czy 2 [...]

Odpowiadam na zaległości: - treningi z serii "porusz" można łączyć w jeden plan, - przy mikrocyklu na masę można stosować progresję, - plan zadziała na ektomorfika, ale przyrosty będą proporcjonalne do predyspozycji (czyli mniejsze niż u typowego endo), - treningi wykonujemy 1 x/ tydz. W tym poście nie układamy ani nie weryfikujemy [...]

potem 15-tki, wraasz do początku. nie ma tu jako takiego cyklu na siłę- ten zakres powt. jest jeszcze ciągle na masę.

[...] że nie chce nam się iść na trening. Jak lubisz split, trenuj planem dzielonym, jak FWB nie ma problemu, trenuj tego typu schematami i rośnij. Podstawowy plan treningowy na masę typu SPLIT z podziałem na 3 dni treningowe: Mięśnie piersiowe, barki - przedni akton i boczny, tricepsy, brzuch: - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim4x12 -Wyciskanie [...]

Zapotrzebowanie wyliczyłem na 2500-2600 kal. Na masę ćwiczełem od listopada 2016 do końca marca 2017 czyli 5 miesięcy. Potem redukcja od maja do końca sierpnia- 4 miesiace. Ćwiczę na siłowni 2 x w tygodniu, bez pier... Z kolegami bo łażę sam.

zabstyl współczuję. Też miałem przygody z lekarzami %-) Pamiętam jak jeden dietę kumplowi przepisał na masę. 3 posiłki do syta i popić herbatą %-) Kumpel się tą radą tak jarał, że głowa mała. Jak mu powiedziałem, że to gówniana dieta to on do mnie "ALE DO SYTA!!! ROZUMIESZ TO!!! DO SSSSYTA!" %-)

[...] znikła. Załączam również zdjęcie przodu. Zdecydowanie gorzej wygląda niż plecy, trzeba tu jeszcze popracować (w ogole kapturów nie mam a mc. robie). Od marca wchodzę na masę (teraz jestem w delegacji więc to jedzenie trochę kuleje) więc znów tu wrócę z prośbą o wsparcie :D /SFD/2019/1/14/b8224ff31bf544ce99371ee2670a827f.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] dojdą nowe czynniki jak lepsze odżywianie i suplementacjqa. Już sama zwiększona podaz białka działa anabolicznie. Pytanie z początku tematu rozumiem jako pytanie o wpływ na masę pojedynczego czynnika jakim jest zwiększenie odbciążeni i zmniejszenie powtórzeń. Jeśli zawodnik nie chce mieć przyrostu masy to nie będzie się opychał zwykłym jedzeniem [...]

[...] Obserwuj sobie co będzie się działo z ciałem bo na początku powinno ciało fajnie reagować na dietę i trening, a dopiero później ewentualnie będziesz dokładał i budował masę. Widać u Ciebie, że masy mięśniowej też nie masz za wiele więc teraz po prosty zredukuj to co siedzi w okolicach brzucha, a dopiero później spokojnie sobie wejdziesz na [...]

[...] Obserwuj sobie co będzie się działo z ciałem bo na początku powinno ciało fajnie reagować na dietę i trening, a dopiero później ewentualnie będziesz dokładał i budował masę. Widać u Ciebie, że masy mięśniowej też nie masz za wiele więc teraz po prosty zredukuj to co siedzi w okolicach brzucha, a dopiero później spokojnie sobie wejdziesz na [...]

Kolega się chyba czymś porobił i poniosło z pisaniem postów %-) Zbyt dużo kawy poszło o poranku?? Lodzianin jak idzie?? Jest retencja?? Umnie taka że tarapaty, wyglądam gorzej niż jak zacząłem i waga sporo up%-) Chyba pisales ze 600+ wegli leci? Poco ... dnp jest zeby topic fat... utnij wegle do minimum..... 3ci lecialem 250mg na noc ... 4 [...]

Witaj Qazar, krótko i konkretnie SOG już nie wejdzie Będę sią zastanawiał nad zastosowaniem tej diety przy cyklu na masę (zaczynam od listopada) Pozdro Dareckyy Ps. Musi nieźle wymiatać po połączeniu tej diety z HST, skoro w suplach przewidziałeś glukozaminę i MSM

pytanie zasadnicze: czy ta dieta (chocby z teorii) jest lepsza na mase niz typowa "masowka"?

problemu z otluszczaniem nie mam przy tradycyjnej diecie na mase, wiec rozumiem ze zadnych rewelacji raczej nie nalezy sie spodziewac (wiekszy niz normalnie przyrost)? btw: to u mnie tak kiepsko chodzi to forum, czy jakies problemy u Mateo? Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-10-08 15:50:30

oto moje wyliczenia: waga 62 kg 1488 BMP wspolczynnik - 1,1 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 1636,8 dodajemy 800 cal na mase - 2436,8 ww - 100g = 400 kal b - 124 g = 496 kal t - 1540 kal - 171 g ??? (tu wlasnie nie wiem, bo chyba troche duuuzo mi wyszlo) oraz ile jest tluszczu w oleju lnianiym (w lyzeczce :D) pozdrawiam i prosze o [...]

odświezam qazar , poleciłeś low carb na mase więc pytam haaaaaalo

Idealna sprawa jeśli chodzi o przejście na mase z CKD, napewno spróbuje po CKD